蹲式拉筋的感受,蹲 拉筋

坚持拉筋会让你收获奇迹

1、这种方法不仅可以拉松腰至大腿后部的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，也能拉动大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。需要注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。

2、在之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，伸展躯体以做预备；使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3、静态拉筋的做法，是通过某个拉筋姿势，让想要伸展的肌肉（或肌群）受到一定的延展压力。不管是拮抗肌群或主动肌群，都处于放松的状态；然后再对要伸展的肌肉（或肌群）施加压力。接着就维持这个姿势一段时间，让目标肌群获得伸展。

4、王雅君为张韶涵创作了《寓言》、《猜不透》之后，在《潘朵拉》这张专辑里为张韶涵量身打造了一首温暖民谣曲风的歌曲——《隐形的翅膀》。王雅君对于张韶涵清亮的嗓音，有着特别的感动，有一天特别寒冷的夜里，突然就哼出了一段曲子，觉得非常适合张韶涵，就着手写出了这首歌。

为何人会筋缩变矮?七种避免筋缩的拉筋法

1、同时长时间不变的姿势也会导致筋腱萎缩，从而形成骨头错位。这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 拉筋法，也就是抻拉韧带。

2、职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。

3、瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。BUT俗话说： 老筋太短，寿命难长！ 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

4、香港注册中医朱增祥发明的拉筋法，经过专家指导后自我拉伸，效果显著。萧宏慈是拉筋法的重要推广者。拉筋的疗效包括祛痛、排毒和增强性功能。其原理在于，十二筋经与十二经络相同，筋缩会导致经络不通，引发疼痛。拉筋时，如胯部、大腿内侧和膝窝的疼痛，显示这些区域的筋缩和经络阻塞。

5、很多中医的健身方法里，比如易筋经、五禽戏、八段锦，乃至现在很流行的瑜伽，大多和拉筋有关，都是通过拉筋去放松，有助于活动筋骨、促进血液循环。此外，健美操、健身锻炼，或多或少也都有拉筋的动作。年轻人也会筋缩 上了年纪的人都有这样的感受，年轻时明明能劈腿、下腰，但年长后就做不了了。

健身,腿拉筋的正确方法是什么?

这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

尝试坐姿压腿：坐在地面或稳固的椅子上，将一只脚放在另一条腿的膝盖上方，用手握住脚踝，缓慢向前压腿。 侧卧压腿：侧躺，将一只脚放在另一条腿的外侧，身体重心放在压腿的脚上，保持呼吸均匀。 执行站立拉筋：将一只脚放在压腿器或栏杆上，用双手支撑在膝盖上，身体向前弯曲以拉长腿部肌肉。

都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。

两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。

女人天天拉筋有什么好处

1、韧带还是靠天天的压 天天拉 需要时间练习 就慢慢能拉长 体育课拉韧带，有什么好处和缺点？是否安全 关于柔韧性的修练 关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

2、人体每天靠双腿走路，站着，跳舞，跑步等活动，人体每天离不开双腿，因此，我们平时要好好保养自己的双腿，不要过度的劳累双腿，每天可以做腿部拉筋来强腿健身，但很多人还不会做腿部拉筋，其实方法比较简单，正确的腿部拉筋方法有什么？接下来我们来看看吧。

3、低头拉筋 如果是觉得肩胛骨的地方很紧绷、酸胀，则可以考虑低头拉筋的方式。低头，举起酸痛的那只手压住后脑勺，轻轻往下。 如果左手酸痛，头可以微微往右侧偏，右手酸痛则往左侧偏。 感觉肩胛骨肌肉有拉伸到，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

4、还有最关键的肌腱跟肌肉连在一起啊，它就在每块肌肉的两端啊，肌肉弹性比肌腱好不知道多少倍啊，你拽着两边的骨头想拉伸肌腱怎么可能啊，就像一根皮筋两边绑两根筷子，你拽着两根筷子说要拉伸这筷子的柔韧性那不是扯淡么……所以说筋是肌腱这可能性也不太大。

5、儿童骨骼发育的特点是先长长后长粗。压腿能够增加关节韧带、肌肉和肌腱的延展性，减轻对骨骼的挤压，从而为骨骼提供更充足的生长空间，有利于身高的增长。 虽然练武术和体操的儿童天天压腿，柔韧性很好，但这并不意味着他们长不高。

求正确的拉筋方法(能长高)

1、现在很多方法都可以让已经成年的人再长高的。就说最简单的拉伸运动吧！每天睡前做一些拉伸运动，你还有机会再长高一些！这个增高方法曾在在湖南卫视的天天向上节目中提到过，这个方法类似于拉筋，过程可能有点“痛苦”！方法是这样的——睡觉前，双腿跪在床上，身体往后仰，膝盖尽量贴在床面上，趟下去。

2、不只运动员，为了全身的肌肉健康，并且保持身体的活动力，从小孩到老人，每天适当地做一点拉筋运动，对于健康十分有帮助。 拉筋的方法和教学 根据拉筋的动作和方式不同，拉筋可以分为静态拉筋、器材辅助、抽搐性拉筋、本体感觉促进法（PNF）等四种。静态拉筋即一般较常见的简单肌肉伸展动作。

3、拉筋主要是拉长拉松关节之外的筋腱，令关节活动范围扩大，而不是上下拉开关节空隙，所以一般拉筋无助增高，甚至有人为加速拉筋而勉强压筋，间接给软骨甚至生长板施压，反而有碍增高，但特别为增高而设的拉筋运动，亦即能上下拉开脊椎骨和腿关节空隙的拉筋运动（通常称为伸展运动），则有助增高。